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Tempo de exercício necessário pra queimar gordura

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Há 30 anos, se acreditava numa teoria que dizia o seguinte: só passamos a queimar gordura depois de 30 minutos de exercício físico. Essa ideia já foi destruída há bastante tempo, mas deve ter desestimulado muitas pessoas a praticarem exercício quando elas não tinham pelo menos 30 minutos pra fazer, porque qualquer coisa menos que isso seria insuficiente e ineficiente.

O fato é que quando iniciamos um exercício físico nosso corpo recruta logo nos primeiros segundos o carboidrato, ou seja, a glicose como primeira fonte de energia, por ser a mais rápida a ser usada. Mas, logo após, com cerca de 45 segundos, já temos a gordura sendo utilizada também, numa proporção de 50% carboidrato e 50% gordura. Com três minutos, 90% da energia utilizada no exercício vem da gordura. Depois de 5, 6 minutos, esse percentual já é praticamente de 98% nas atividades aeróbicas.

Então, nestas atividades, quanto mais tempo tiver o seu treino, mais calorias e gorduras você vai gastar. Porém, há outras variáveis que ajudam a construir essa equação. A intensidade, ou seja, o esforço que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima calórica e de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. Por exemplo, você faz uma corrida de 40 minutos em um pace de 5 minutos por quilômetro, que é um ritmo confortável pra você. Mas, e se fizer uma corrida de 15 minutos, com um ritmo de 4 minutos o quilômetro? Em qual das duas corridas vai gastar mais calorias e queimar mais gorduras? Na verdade, cada tipo de treino tem suas características e promove resultados diferentes. E pesquisas divergem quanto ao tipo de treino que consegue manter o metabolismo acelerado por mais tempo: se os mais longos ou os mais intensos e curtos.

Já é senso comum que as atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Então, corrida, natação, remo, ou exercícios que usam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como muitos feitos em aulas de crossfit, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica quando se compara a uma musculação, por exemplo.

Mas, aí entra uma outra variável que também pode mexer no resultado final dessa equação, que é o ganho de massa magra, que torna o metabolismo mais eficiente em queimar gordura pelo fato do tecido muscular ser mais gastador do que o tecido adiposo. Logo, quanto mais músculos tenho, mais calorias gasto em repouso.

A fim de organizar todas as variáveis, foram criadas as zonas de treinamento, que vão de 1 a 5, e podem ser descritas da seguinte forma:

Zona 1: de 50 a 60% da sua frequência cardíaca máxima (FCM), é um treino leve, para se manter saudável e ativo. Aquela caminhada aprazível, por exemplo.

Zona 2: de 60 a 70% da FCM, é um treino ainda leve, mas que melhora sua capacidade em queimar gordura. Um trote leve.

Zona 3: de 70 a 80% da FCM, já promove melhora na performance e já não é tão fácil de executar por horas a fio. Aquele trote um pouco mais ritmado.

Zona 4: de 80 a 90% da FCM, já é um treino forte, com produção de lactato, que acontece quando há transformação da glicose em energia por já não ter mais quantidade suficiente de oxigênio. A respiração fica ofegante. É uma corrida intensa e não muito longa.

Zona 5: de 90 a 100% da FCM, é um treino exaustivo que você não consegue sustentar por muito tempo. É ótimo pra melhorar a capacidade aeróbica, mas respiração e músculos ficam exaustos em pouco tempo. É um tiro de corrida de 2 minutos.

Para calcular sua frequência cardíaca máxima basta subtrair de 220 a sua idade.

Lembre-se: não importa o treino que escolha, a regularidade é a variável mais importante. Se você tem 10, 20 ou 100 minutos, apenas faça. Qualquer minuto conta, e muito!

Ciência

Dupla Alex & Matielo revela mais uma pérola musical com o lançamento de “Bluetooth”

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A dupla sertaneja Alex & Matielo está pronta para incendiar as plataformas digitais com o lançamento da sua terceira faixa do DVD “No Tempo Certo”. Intitulada “Bluetooth”, a música promete envolver os ouvintes com sua melodia contagiante.

Combinando harmonias irresistíveis e letras que falam ao coração, “Bluetooth” é mais uma prova do talento inegável da dupla em criar músicas que ressoam com o público. O lançamento oficial está marcado para sexta-feira, dia 14 de junho, em todas as plataformas digitais, além de uma estreia especial no YouTube às 12h.

Gravado em Goiânia, o DVD “No Tempo Certo” promete ser uma verdadeira celebração da música sertaneja, e “Bluetooth” é uma adição empolgante a este projeto ambicioso.

Prepare-se para mergulhar em uma experiência musical única com Alex & Matielo. Não perca o lançamento de “Bluetooth” e acompanhe todas as novidades da dupla nas redes sociais.

Para ouvir “Bluetooth”, acesse: Bluetooth – Alex & Matielo: https://onerpm.link/bluetooth_alexematielo

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Pré-candidatos a Vereador de São Gonçalo e Nilópolis no Rio de Janeiro Debatem Desenvolvimento Comunitário no Podcaruso

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Na noite de ontem, os pré-candidatos a vereador de Nilópolis, Binho do Maurinho e Jean Monteiro, de São Gonçalo participaram de uma enriquecedora discussão no podcast PODCARUSO. Com o tema “Desafios e Oportunidades para o Desenvolvimento da Comunidade”, o programa trouxe insights valiosos sobre o futuro da cidade.

O PODCARUSO, apresentado por Léo Caruso, Dr. Henrique e Cris Barbosa, tem se destacado como uma plataforma essencial para debates relevantes e aprofundados sobre temas que impactam diretamente a sociedade. A presença dos pré-candidatos Binho do Maurinho e Jean Monteiro adicionou uma dimensão prática e política ao debate, destacando suas visões e propostas para São Gonçalo.

Durante o programa, foram abordadas diversas questões cruciais, como a importância do engajamento comunitário, políticas públicas necessárias para o desenvolvimento sustentável e inclusivo, e estratégias para melhorar a qualidade de vida dos moradores de Nilópolis e São Gonçalo. Ambos os pré-candidatos trouxeram suas perspectivas e ideias, proporcionando um debate rico e construtivo.

Binho do Maurinho expressou sua gratidão aos apresentadores Léo Caruso, Dr. Henrique e Cris Barbosa pela oportunidade de participar do programa e discutir temas tão relevantes para a comunidade. Ele destacou a importância de espaços como o PODCARUSO para promover discussões construtivas e engajar a população em temas essenciais para o futuro da cidade.

“Foi uma honra participar do PODCARUSO e discutir o desenvolvimento de nossa comunidade ao lado de Jean Monteiro. Agradeço aos apresentadores pela condução profissional do debate e ao público que acompanhou e participou ativamente. Continuaremos trabalhando juntos para enfrentar os desafios e aproveitar as

oportunidades que se apresentam para São Gonçalo”, afirmou Binho do Maurinho.

O podcast PODCARUSO continua a ser um espaço vital para debates de qualidade, contribuindo para o fortalecimento da democracia e o desenvolvimento da comunidade. A participação de pré-candidatos como Binho do Maurinho e Jean Monteiro demonstra o compromisso de todos em buscar soluções e melhorias para São Gonçalo.

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    Miriam Petrone Recebe Título de Cidadania Aracajuana

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Miriam PetroniReconhecimento ao seu Trabalho de Divulgação da Capital Sergipana

 

Tributo merecido para uma profissional do turismo

 

No dia 9 de maio, a Câmara Municipal de Aracaju (CMA) foi palco de uma cerimônia especial: a entrega do título de cidadania aracajuana à presidente da Associação Brasileira de Jornalistas de Turismo – ABRAJET/SP, Miriam Petrone. A solenidade, que teve grande significado para a cidade, reuniu uma série de autoridades locais, incluindo membros da magistratura, representantes da imprensa especializada em turismo e personalidades ligadas ao trade turístico.

 

O evento foi uma celebração ao trabalho incansável de Miriam Petrone, cuja trajetória profissional é marcada por um profundo comprometimento com a promoção e divulgação de Aracaju no cenário nacional e internacional do turismo. Sua atuação tem sido fundamental para posicionar a capital sergipana como um destino turístico de destaque, evidenciando suas belezas naturais, sua rica cultura e a hospitalidade de seu povo.

 

O título de cidadania aracajuana é uma honraria que simboliza o reconhecimento e a gratidão da cidade pelos esforços e pela paixão de Miriam em promover Aracaju. A propositura, de autoria do vereador Elber Batalha Filho, foi recebida com entusiasmo por todos os presentes, que veem em Miriam uma embaixadora da cidade.

 

Miriam Petrone é uma figura respeitada no mundo do turismo, tanto no Brasil quanto no exterior. Sua dedicação em divulgar os atrativos de Aracaju foi evidenciada em diversos momentos de sua carreira. Em 2017, por exemplo, ela organizou um congresso da ABRAJET Nacional em Aracaju que trouxe à cidade o prefeito de Punta del Este e o governador de Maldonado, ambos do Uruguai, além do então ministro do Turismo, Marx Beltrão. Esses eventos não só colocaram Aracaju em evidência, mas também fomentaram parcerias e intercâmbios que contribuíram para o desenvolvimento do turismo local.

 

Durante a cerimônia, o secretário municipal do Turismo, Jorge Fraga, representando o prefeito Edvaldo Nogueira, destacou a importância do trabalho de Miriam. “Miriam é uma profissional reconhecida no mercado nacional e internacional do turismo. Ela tem um carinho especial por nossa cidade e sempre faz questão de revelar esse seu sentimento de pertencimento à cidade. Todos nós admiramos Miriam e seu inestimável trabalho em prol do turismo e da divulgação de Aracaju no mercado”, afirmou Fraga, ressaltando o impacto positivo que a atuação de Miriam tem trazido para a cidade.

 

Em seu discurso de agradecimento, Miriam expressou profunda gratidão aos presentes e destacou a presença de seus parentes e jornalistas paulistas que a acompanhavam em um fampressna cidade. Ela enfatizou a importância das parcerias que desenvolveu ao longo dos anos e agradeceu especialmente ao secretário Jorge Fraga pelo apoio na organização da visita técnica do grupo paulista aos atrativos turísticos de Aracaju. A jornalista também compartilhou sua emoção ao receber o título, reforçando seu compromisso contínuo com a divulgação de Aracaju.

 

Após a cerimônia, Miriam Petrone e seus convidados participaram de uma confraternização no Bar e Restaurante Cariri, onde puderam degustar a rica culinária regional em um ambiente que celebra as belezas e a cultura do Nordeste. Este momento de celebração foi uma oportunidade para fortalecer ainda mais os laços entre a homenageada e a cidade que ela tanto promove.

 

Para Miriam Petrone, Aracaju é “a estrela que brilha no céu do Brasil”, uma metáfora que reflete seu profundo carinho e admiração pela cidade. É com essa visão apaixonada que ela promove Aracaju no cenário turístico internacional, levando as belezas e encantos da capital sergipana para o mundo.

 

A entrega do título de cidadania aracajuana a Miriam Petrone é um tributo merecido a uma profissional que tem contribuído significativamente para a divulgação de Aracaju. Sua paixão pelo turismo e seu trabalho dedicado em promover a cidade refletem-se em uma trajetória exemplar, que só tende a crescer e prosperar. Com a outorga deste título, Aracaju não apenas reconhece o valor de Miriam, mas também celebra uma parceria que promete continuar trazendo muitos frutos para o turismo local.

 

Texto: Meyre Coelho

Fotos: Sergio Silva/Setur

 

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